اليوم موضوعنا حول الحمية الرمضانية وهي ما يغفل عنها الكثير
…….
إليك بعض النصائح لحمية غذائية متوازنة خلال شهر رمضان، التي تحافظ على طاقتك وصحتك:
…
١. السحور.
تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتينات، مثل البيض، الحبوب الكاملة، أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات.
تجنب الأطعمة المالحة أو المقلية لأنها قد تسبب العطش طوال اليوم.
…
٢. الإفطار.
ابدأ بتناول تمرات وماء لتزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية بعد الصيام.
يمكنك تناول شوربة دافئة تحتوي على الخضروات والبروتينات.
اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين (مثل اللحوم المشوية أو الأسماك) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الخبز الكامل) للحفاظ على مستويات الطاقة
…
٣. الوجبات الخفيفة:
بعد التراويح، يمكن تناول مكملات غذائية خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو مكسرات غير مملحة
تجنب الأطعمة السكرية أو المليئة بالدهون الضارة لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالتعب
…
٤. الماء:
تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية التي قد تسبب زيادة الوزن أو العطش
٥. الرياضة.
مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث للحفاظ على لياقتك البدنية
…
تجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء الصيام لتجنب الإرهاق
…
هذه الحمية تساعد في الحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية وتجنب الإفراط في الأكل خلال الشهر الفضيل
………………………………..
Arabic 
English